Аминокислоты — это «кирпичики» белка, из которых строятся мышцы. Рабочая суточная доза BCAA для взрослого — 5–15 г, глютамина — 5–10 г, аргинина — 3–9 г. Всего белок человека собран из 20 аминокислот, 9 из них незаменимые: организм их не синтезирует и получает только с пищей или добавками. В разделе собраны BCAA, глютамин, аргинин и комплексы EAA от собственного производства Syntime Nutrition — отгрузка из Орла, доставка по всей России.
BCAA — это 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Классическое соотношение 2:1:1 повторяет их пропорцию в мышечном белке: на 2 части лейцина по 1 части изолейцина и валина. Лейцин запускает синтез белка (mTORC1), и для этого нужно минимум 2–3 г лейцина за приём.
Практический диапазон для здорового взрослого — 5–15 г BCAA в сутки. По расчёту RDA это 45 мг лейцина и по 22,5 мг изолейцина и валина на 1 кг веса: спортсмену 70 кг выходит около 6 г в день (2,7 г лейцина, 1,4 г изолейцина, 1,8 г валина). Под высокую нагрузку дозу поднимают до 200 мг на 1 кг — это до 15 г для атлета 75 кг. Порцию удобно делить пополам: половину до тренировки, половину сразу после.
Глютамин — самая массовая свободная аминокислота тела: на неё приходится около 60% свободного аминокислотного пула. Во время длительных нагрузок её запас расходуется, поэтому добавку принимают для восполнения. Рабочая доза начинается от 5 г; заметный эффект исследования связывают с приёмом 10–15 г в сутки, верхняя граница — до 30 г. Разводить порошок нужно непосредственно перед приёмом: в растворе глютамин нестабилен.
Аргинин — условно незаменимая аминокислота, участник синтеза оксида азота. Разовая доза — 3–5 г, суточная — 3–9 г, не более 10 г. Комплексы EAA содержат все 9 незаменимых аминокислот сразу (включая BCAA); средняя порция — 10–15 г, профессионалам до 20 г в сутки. Это удобный вариант, когда нужен полный набор «строительного материала» в одной мерной ложке.
| Вид | Что входит | Суточная доза | Когда принимать |
|---|---|---|---|
| BCAA 2:1:1 | лейцин, изолейцин, валин | 5–15 г | до и после тренировки |
| Глютамин | L-глютамин | 5–15 г (до 30 г) | после нагрузки и на ночь |
| Аргинин | L-аргинин | 3–9 г (макс. 10 г) | перед тренировкой |
| Комплекс EAA | 9 незаменимых | 10–20 г | в течение дня и вокруг тренировки |
Актуальные цены, фасовки и вкусы — в карточках товаров на этой странице. Все позиции — пищевая продукция, а не лекарство; перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
Здоровому взрослому — 5–15 г в сутки. Атлету 70 кг по норме выходит около 6 г, под высокую нагрузку — до 15 г. Порцию делят на 2 части: до и после тренировки.
BCAA — это 3 аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин). EAA — все 9 незаменимых, включая BCAA. Если нужен полный набор в одной порции, берут EAA — 10–20 г в сутки.
Глютамин — около 60% свободных аминокислот тела, он расходуется при долгих нагрузках. Добавка 5–15 г в сутки служит источником для восполнения запаса и восстановления.
Да. Аргинин принимают 3–5 г перед тренировкой, глютамин 5–8 г после неё и на ночь. Это разные аминокислоты с разными задачами, они не конфликтуют.
Нет. Аминокислоты Syntime Nutrition — пищевая продукция (спортивное питание), источник аминокислот для рациона. Это не лекарственное средство и не средство от болезней.
