Рабочая суточная доза л-карнитина для снижения веса — 1000–2000 мг, принимают за 30–40 минут до тренировки. Безопасный потолок кофеина для здорового взрослого — 400 мг в сутки (около 5,7 мг на кг массы тела при весе 70 кг). В этом разделе Syntime Nutrition собраны три группы добавок: л-карнитин, термогеники-жиросжигатели и комплексы с экстрактом зелёного чая — для поддержки контроля веса при дефиците калорий и регулярных тренировках.
Л-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где они используются как топливо. Для похудения принимают 500–1500 мг чистого вещества за 40 минут до нагрузки: за это время добавка попадает в кровь и работает к началу тренировки.
Начинают с 500 мг и через несколько дней без побочных эффектов поднимают до 1000 мг. Суточный максимум — 2000 мг; приём свыше 3 г бессмысленен и повышает риск дискомфорта в ЖКТ. Курс длится 1,5–3 месяца, затем перерыв 2–4 недели.
Л-карнитин работает только в связке с физической активностью и дефицитом калорий — без расхода энергии перенесённые жирные кислоты не сжигаются. Фасовки (жидкий, в капсулах, порошок) и вкусы — в карточках товаров на этой странице.
Термогеник слегка повышает температуру тела и расход энергии. Типичный состав: кофеин, экстракт зелёного чая, гуарана, синефрин, L-тирозин, экстракт кайенского перца. Кофеин ускоряет обмен веществ и мобилизует жирные кислоты в течение дня.
Контролируйте суммарный кофеин из всех источников. EFSA, NAS и Минздрав Канады сходятся: до 400 мг в сутки для здорового взрослого безопасно, а разовая доза до 200 мг не вредит даже за 2 часа до интенсивной нагрузки. Беременным и кормящим — не более 200 мг в день.
Экстракт зелёного чая (около 25% катехинов, до 70% EGCG) усиливает термогенез: в исследовании суточный расход энергии вырос на 4% (328 кДж). Катехины и кофеин действуют синергично, поддерживая распад жировых запасов.
| Группа | Активный компонент | Рабочая доза | Когда принимать |
|---|---|---|---|
| Л-карнитин | L-carnitine | 1000–2000 мг/сут | за 30–40 мин до тренировки |
| Термогеник | кофеин + растительные экстракты | кофеин до 400 мг/сут | утром и днём, не на ночь |
| Экстракт зелёного чая | катехины, EGCG | по инструкции на упаковке | с едой, в первой половине дня |
| Комплексный жиросжигатель | кофеин, синефрин, L-тирозин | 1–2 порции/сут | за 30 мин до нагрузки |
Это пищевая продукция для спортсменов, а не лекарство: добавки не лечат заболевания, а дополняют рацион при дефиците калорий. При болезнях сердца и эндокринной системы термогеники принимают только после консультации врача. Syntime Nutrition производит линейку самостоятельно — актуальные цены, фасовки и вкусы смотрите в карточках товаров.
Суточная норма для снижения веса — 1000–2000 мг, начиная с 500 мг. Принимают за 30–40 минут до тренировки. Максимум — 2000 мг в день; превышать 3 г нет смысла. Курс 1,5–3 месяца с перерывом 2–4 недели.
До 400 мг в сутки для здорового взрослого (около 5,7 мг на кг массы тела при весе 70 кг). Разовая доза до 200 мг безопасна даже за 2 часа до нагрузки. Беременным и кормящим — не более 200 мг.
Нет. Л-карнитин и термогеники лишь поддерживают расход энергии при дефиците калорий и физической активности. Без тренировок и контроля питания мобилизованные жирные кислоты не сжигаются, а остаются в запасах.
Утром и в первой половине дня либо за 30 минут до тренировки. Кофеин в составе мешает сну, поэтому вечером и на ночь приём не рекомендуется. Считайте суммарный кофеин из кофе, чая и добавок.
Да. Syntime Nutrition отправляет заказы по всей России; самовывоз доступен в Орле. Условия доставки, фасовки и вкусы указаны в карточках товаров на этой странице.
